Фітнес та спорт

Як вправи для преса впливають на хребет?

Одна з найбільш суперечливих тем серед людей, що займаються спортом – шкідливо чи качати прес, якщо є дискомфорт у спині. Багато професіоналів у тренажерних залах, стикаючись з болем в спині у своїх клієнтів, рекомендують не турбувати поперек і прес без зайвої потреби. Чи Правильно це?

Не варто забувати про те, що зміцнення м’язів преса спрямоване не тільки на зовнішній ефект, але і на функціональність.

Взаємозв’язок м’язів преса і хребта

При виконанні різних вправ на зміцнення м’язів преса розвивається гнучкість хребта. Це впливає на:

  • посилення припливу крові до хребта і міжхребетним дисків;
  • зниження ризику отримати травму через розвитку гнучкості м’язових тканин;
  • збільшення мобільності;
  • поліпшення інших показників загального здоров’я.

Особливо це важливо тим, хто професійно займається спортом або любить інтенсивні тренування. Хороша гнучкість і рухливість будуть перевагою в багатьох видах спорту.

Не слід забувати про те, що м’язи преса формують собою черевну стінку, яка захищає внутрішні органи від ушкоджень.

Вправи для гарної постави

Якщо м’язи преса розвинені слабо і знаходяться в атрофированном стані, основне навантаження при русі припадає на хребет. При цьому перевантажуються поперекові міжхребетні диски, утворюється грижа поперекового відділу хребта. Тому необхідно напружувати прес при навантаженні на поперековий відділ хребта, особливо при нахилах і підйомі важких предметів.

Сучасний спосіб життя негативно впливає на поставу людини, який змушений майже весь день знаходиться стоячи або сидячи. Одні м’язи розслаблені, інші ж перебувають на хронічному напруженні, що призводить до сутулості.

Щоб уникнути сколіозу і викривлення хребта, необхідно, перш за все, зміцнити мускулатуру кора і поперечні м’язи живота наступним чином:

  • при підйомі вгору з горизонтальної поверхні використовувати не м’язи плечового пояса, а прес;
  • не прогинати спину в положенні лежачи поперек повинна щільно прилягати до поверхні;
  • з обережністю виконувати такі вправи, як «куточок» і «планка», стежачи за відчуттями у спині – болі бути не повинно.

Самим оптимальним вправою для преса буде невелике скручування в положенні лежачи без відриву попереку від підлоги.

Небезпечні вправи на прес

Одним з найбільш шкідливих вправ є підйом ніг при зафіксованому корпусі – так званий «куточок», знайомий ще з уроків фізкультури в школі. Саме цю вправу по численним дослідженням провокує зайву компресійну навантаження на міжхребцеві диски, що може призвести до формування грижі диска поперекового відділу, сколіозу та гіпертонусу м’язів спини.

Згинання тулуба на лаві також веде до зайвого напруження нижній частині спини, при цьому амплітуда руху, в якому задіяні м’язи преса, дуже коротка. Також небезпечно виконувати вправи з закладом зчеплених у замок пальців за голову.

Клініка Бобира:

Related posts

Leave a Comment