Правильне харчування

Як впоратися з тягою до солодкого?

  • А тепер можна і поговорити. Отже, тема цікава і досі для багатьох актуальна: як впоратися з тягою до солодкого?
  • В даний час сучасна медицина всього світу все частіше і активніше починає говорити про те, що цукор за ступенем його шкідливого впливу на людський організм потрібно прирівняти до алкоголю і нікотину, та й взагалі, може навіть прирівняти і до наркотику.
  • Коли я писала диплом по дієтології, то вивчала для цього і матеріали Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ). Так от, ВООЗ сигналізує про те, що середній росіян з’їдає 100 грам цукру в день. Це ДУЖЕ БАГАТО. Більш або менш безпечно вживання до 50 грам цукру в день і все, що понад, це пряма загроза здоров’ю.
  • Надлишок цукру – це гіпертонія, це діабет, інсульти та інфаркти, це рак прямої кишки і не тільки – це передумови для онкології будь-якого органу.

Про те, що цукор і сахарсодержащие продукти – це свого роду наркотик, говорять і наукові дослідження.

  • Піддослідні тварини після того, як їх годували-годували солоденьким, а потім раптом – раз і перестали це робити, впадають в агресію і надмірну дратівливість: у них починається справжня ломка.
  • Цукор у своєму складі містять багато продукти: ми про це навіть і не завжди замислюємося, а виробники пишуть про склад продукту таким дрібним шрифтом, що ми просто на це чи не звертаємо увагу, або елементарно прочитати, при всьому бажанні, не можемо.

Просто взяти і відмовитися від солодкого досить складно. Це необхідно робити поступово, день у день зменшуючи і зменшуючи вміст цього продукту в раціоні і замінюючи його на менш шкідливі для організму продукти.

Як можна відучити себе від тяги до солодкого?

Самий перший рецепт – це ХОРОШИЙ СОН.

  • Людина, який висипається, легко відмовляється від порції вуглеводів з вмістом цукру, а ось невиспаний, навпаки, готовий з’їсти на 200-300 ккал більше, причому за раз, за один прийом їжі, а якщо прийомів їжі у нас 5-6 ? – уявляєте ту кількість калорій, які готовий перебрати протягом дня погано виспавшись людина?

Другий рецепт – Не тримати солодощі у полі свого зору, а краще ці солодощі у хаті не тримати взагалі, особливо, в період активного зниження ваги.

  • До речі, знаю одну жінку, яка просто всі солодощі з дому зібрала сумку і забрала на роботу колегам. Повернувшись увечері з роботи, втомлена, вже менш агресивно налаштована до цукру, кинулася шукати по поличках холодильника і шаф – а раптом щось завалялося? і не знайшовши, взяла лопату і пішла копати це ділянка городу, а справу було вже пізнім вечором, чим здивувала сусідів: по ночах-то навіщо город копати? Втомилася, прийшла, з’їла шматок курки, запила, як вчили, чаєм з ромашкою і, на подив, добре заснула і спала всю ніч. А вранці була дуже задоволена собою. І так і повелося: вечірній білок на вечерю, чай з ромашкою. Солодке тепер не їсть, схудла десь, не пам’ятаю точно, кілограм на 9 тільки на цьому – на відмову від солодкого, і ще на відмову від хлібобулочної продукції.

Ось і підійшли до третього рецептом – це білок.

  • Коли сильна тяга до солодкого, то білок повинен бути у всіх трьох основних прийоми їжі (що ми з вами робили під час усього марафону, хоч ви і бурчали: “...як багато білка їмо. набридло м’ясо, фруктів б. ” і так далі).
  • Білок мало того, що допомагає нам худнути і будувати нові м’язи, відновлювати їх, він ще й прекрасний “приборкувач” тяги до солодкого, що я теж із задоволенням відзначала і відзначаю у ваших коментарях про те, що”. дивно, але солодкого не хочеться, як в минулі часи і навіть чай без цукру дуже навіть смачний напій!”
  • Дуже важливий білок під час сніданку. Саме ранковий білок буде тримати в узді протягом всього дня рівень глюкози та інсуліну в крові, а ще коли ми додаємо білок і під час обіду, і, що важливо, під час вечері, то процес приборкання рівня глюкози та інсуліну , так само як і відвикання від цукру та цукровмісних продуктів, буде йти в правильному руслі.

Четвертий рецепт – це насіння і горіхи, постачальники найважливіших мікроелементів у харчуванні людини.

  • Часто саме нестача таких мікроелементів як цинк, магній або хром можуть викликати сильну тягу до солодкого.
  • Саме насіння і горіхи є постачальниками цих елементів. Введіть у щоденний раціон ці продукти і ви не помітите, як прагнення з’їсти що-небудь солоденьке вже не буде вас примушувати тягнутися за цукеркою.
  • Насіння і горіхи прийнятні під час перекусів (що ми з вами, марафонці, теж і робимо), їх добре додавати в салати і рідкі страви (супи). Наприклад, ми з чоловіком любимо салат з буряка з волоськими горіхами і часником, сирні салати з фруктами або овочами я майже завжди посипаю горіховою посипкою, в десятий раз повторюся, що кунжут я включаю в свої мюслі, просто так жую, теж сиплю в салати або посипаю домашнє печиво. Загалом, рецептів вживання горіхів і насіння безліч – було б бажання направити своє харчування в правильне русло!
  • Обов’язково включіть насіння гарбуза в свій раціон. Це дуже хороший постачальник цинку – з одного боку, а ще – насіння гарбуза прекрасний засіб для боротьби з паразитами, які можуть жити у вашому кишечнику. У нас з чоловіком вже вляглося, щоб під час сніданку (найкалорійніший прийом їжі протягом дня) ми з’їдали по столовій ложці гарбузового насіння. У нас завжди живуть тварини – наші улюблені хвостики: носики їм цілуємо, на руках носимо, гладимо і не завжди після цього руки моєму, паразити нам могли б бути забезпечені, але у нас їх немає – показали аналізи, чому ми раді і продовжуємо і далі, з користю для себе, є насіння гарбуза. Раджу. До речі, наш пекінес Тимоша теж обожнює насіння гарбуза!

Ось він, улюбленець Тимошка на прогулянці: рив тунелі в снігу. Додому приходить, як всі діти взимку, весь у снігу, але щасливий і задоволений!

  • Зовсім не обов’язково є таблетки, що містять хром, як це багато хто робить. Хімія вона і є хімія. Навіщо це робити, коли можна з’їсти зайве яблуко, багате не тільки залізо, але й на хром? Якщо в ранковий прийом їжі у вас будуть яйця, то ця задача також буде вирішена: у яйцях достатню кількість цього мікроелемента.
  • Магнію багато в какао-бобах. Хоч ви і бурчали перший час теж, що гіркий шоколад щодня в раціоні, але, дорогі мої, я цей раціон вже давно вистраждала і знаю про його дію не з чуток. Магній – це і сон, і робота серцевого м’яза, це відсутність тяги до солодкого, і це вплив на зниження апетиту, що і робить з великим успіхом гіркий (не менше 70 %) шоколад! Так що бурчіть-бурчіть, головне – робіть! і все буде добре!!!

Наступний рецепт – це регулярні фізичні навантаження (випадок з моєї знайомої, яка копала город вночі з цієї практики). Регулярна навантаження допомагає на емоційному рівні знімати залежність від тяги до солодкого. Це науковий факт і до цього треба прислухатися!

Наступний рецепт – це 5-6-ти разове харчування.

  • Я в обов’язковому порядку для нових марафонців буду писати статтю про Золоте правило в харчуванні, але і вам, вже знають марафонців, повторю, що якщо дрова в топку метаболізму, який ми розбудили хорошим кількістю палива під час сніданку, протягом дня підкидати через зразкові рівні проміжки часу, то рівень цукру в крові не буде скакати і не захочеться чого-небудь такого-такого собі у вигляді печенюшки або цукерки.

Related posts

Leave a Comment