Фітнес та спорт

Топ вправи на прес з гумками

У сучасних любителів фітнесу і домашнього спорту неймовірною популярністю користується «планка». Вправа проста, але дуже ефективна. Зміцнюється не тільки прес, але також м’язи ніг, спини, плечового пояса. Використовуючи , можна ускладнити цю вправу, збільшивши навантаження на косі м’язи живота. Це дозволить поліпшити ефект жіросжіганія, а також допоможе сформувати тонку талію. Однією з варіацій «планки» є скручування – нахили таза з боку в бік. Пропонуємо додати опір гумки для фітнесу.

Задіяні м’язові групи : основні – пряма м’яз, зовнішні косі, внутрішні косі, поперечні м’язи живота; додаткові м’язи ніг, спини, плечового пояса.

Хід виконання:

– вправа виконується з положення стоячи в «планці»: тулуб пряме, ноги впираються носками в підлогу, руки зігнуті під кутом 90 градусів і впираються ліктями в підлогу на ширині плечей. Фітнес гумка надіта на тіло в області талії, а другий кінець закріплений збоку до стіни або важкого нерухомого предмету;

– робоча фаза – нахил-скручування тулуба в сторону, протилежну резинці на видиху (2 рахунки);

– негативна фаза – повернення в стійку (2 рахунки).

Повтори: 8-10 (залежно від ступеня опору гумки і рівня підготовки)

Підходи: 2-3 (на кожну сторону)

Необхідний інвентар:

Необхідний інвентар:

(жовта) – 1-7 кг

– 5-16 кг

Фітнес гумки FITFIL

Related posts

Leave a Comment