Розмір біцепса для натурального атлета
Поки я придумував назву статті, я вже уявляв приблизну цифру, але про неї трохи пізніше. А поки розберемося по порядку.
Коли я ще вчився в коледжі, нам надавалися таблиці з зразковими антропометричними даними для того чи іншого віку. Але зізнаюся вам чесно, ті дані зовсім не враховували зростання людини. А ми то з вами розуміємо, що рука навіть в 40 см виглядає по-різному у людини ростом 160 і ростом 190.
Розмір біцепса для натурального атлета
Але крім зростання на візуальний ефект буде впливати і вагу людини. Чим менше вага атлета, але більше охоплення біцепса, тим більш переконливо вони будуть виглядати.
Також на візуал сильно впливає і якість тіла, 40 см сухих м’язів і 40 см «залитих» виглядають зовсім неоднаково.
Якщо взяти атлета середній на зріст 170-180 см з вагою тіла 70-80 кг, то при натуральному тренінгу він буде мати охоплення біцепсів близько 40 см. І так, це дуже хороший показник, особливо коли м’язи набрані якісно.
Розмір біцепса для натурального атлета
Мені вдавалося розгойдувати руки до 47-49 см, але на жаль не якістю. І скажу з упевненістю, що 43 см суха виглядає набагато солідніше, ніж 48 «на масу».
Таким чином для атлета зріст 175-178 см руки за 40 будуть виглядати більш-менш гідно. Кожні додаткові 10 см в рості вимагають від вас додаткових 2-х сантиметрів у охватах, і навпаки. Плюс мінус з такими параметрами можна виглядати більш менш атлетично. Це стосується тільки середньостатистичних атлетів.
Розмір біцепса для натурального атлета
Зізнаюся чесно, що я ще не бачив «сухий» руки в 50 див. Як йдеться майже у будь-бабусі руки за 50, але суха і якісна «банку» в 50 см та ще й в «натурашку». загалом історія «каламутна».
Як збільшити розмір біцепса
Для цього потрібно тренувати 3 м’язи: трицепс, брахиалис і біцепс, і як ви помітили біцепс я поставив в кінець списку. І це виправдовую тим, що трицепс дає більшу частину обсягу руці, а брахіалси відповідають за кращий візуал.
Топові вправи для рук
Віджимання на брусах з вагою – для трицепса
Молоткові згинання з гантелями – для брахиалисов
Згинання рук зі штангою – для біцепсів
Гортайте вправо
Тільки пам’ятайте про головне правило натурального атлета: краще силове тренування без «пампа», ніж «памп» без силового тренування.
Зразкові робочі ваги
Розмір біцепса для натурального атлета
В віджиманнях на брусах – +60 кг на 6-8 повторень, в «молотох» 28-29 кг на 6-8 повторень, в згинаннях зі штангою близько 50 кг на 8-10 повторень. При цьому власна вага близько 80 кг.
Якщо стаття буде цікава, але в майбутньому можу розповісти про еталонні параметри і їх сумісність один з одним таким чином, щоб тіло виглядало найбільш естетичним. До речі, для дівчат теж є свої приблизні характеристики.
