Правильне харчування

П’ятий день марафону “літній”. Вихід з розвантажувального дня

Добрий день всім!

Сьогодні у вас розвантажувальний день, а завтра вихід з нього. Особисто я після розвантажувального дня завжди відчуваю легкість, приплив сил, мій організм мені вдячний і я відчуваю це, як мені здається, кожною клітинкою свого тіла. Я люблю розвантажувальні дні, чекаю їх і завжди легко переношу.

  • Вихід з розвантажувального дня не менш важливий, як і сам розвантажувальний день. І правильний вихід сприяє і правильної реакції організму на очищення й зниження ваги.
  • Ми з вами знаємо, що калорійність розвантажувального дня в межах 900 ккал. Такий день допомагає очистити організм від шлаків, токсинів і надлишку рідини. Це, в свою чергу, сприяє відновленню метаболічних процесів, обміну речовин, і відновлює травну систему, “ремонтує” її, латає в ці відносні, але все-таки години відпочинку. Всі ці оздоровчі для організму моменти сприяють і більш комфортному зниження ваги.

Таким чином, дорогі мої, щоб ефект від розвантажувального дня був таким, чого ми від нього чекаємо, необхідно дотримуватися і правила виходу з нього.

  • Дієтологія радить після такого дня приділити особливу увагу страв і продуктів, які продовжать роботу по очищенню вашого організму. Гарні в день після розвантаження продукти, у складі яких багато води.

Ось така картинка, на якій видно скільки води в своєму складі містить той чи інший овоч:

Ось такий простий набір овочів. Як ви бачите багато води в полуниці і в цитрусових! Я вже не кажу про дині і кавуни, але їх час ще не настав, на жаль. Виноград теж багатий водою, але шкідливий для зниження ваги, тому ми його не розглядаємо.

Вихід з розвантажувального дня на основі продуктів та страв з вищевказаних продуктів, ягід і фруктів буде корисний не тільки для нашого з вами зниження ваги, але і для серцево-судинної системи, а також нирок.

Пропоную вам ПРИБЛИЗНИЙ раціон для виходу з розвантажувального дня:

Сніданок:

  • Салат «Щітка»
  • 1-2 варених яйця
  • 1бутерброд з вершковим маслом і сиром
  • 150 мл кави-чаю (можна з молоком, але без цукру)

Перекус:

  • Грейпфрут або полуниця + йогурт 3,2 %

Обід:

  • Щі зі свіжою капустою і м’ясом, заправлені сметаною (щі готуємо без картоплі. Повірте, що якщо в щах буде достатньо інших овочів як капусти, моркви, цибулі – кладіть їх багато, щоб “ложка стояла”, ось тоді ви і не помітите відсутність картоплі. Заправте борщ зеленню, заправте м’ясом філе курки або індички і чудовий, смачний суп готовий).
  • Салат зі свіжих овочів (дивимося картинку. Це може бути салат з огірка або з помідорів без змішування цих овочів в один салат, заправлений рослинним маслом або без такого: у них і свого соку достатньо).

Перекус:

  • 3 часточки гіркого шоколаду
  • Напій з цикорію з молоком
  • йогурт 3,2 %

Вечеря:

  • Відварна риба – не менше 120 грам
  • Салат зі свіжих овочів – 80-100 грам

Рецепт салату «Щітка» (класичний варіант):

На одну порцію:

  • 100 грам капусти тонко нашаткованої
  • 50 г сирої буряків – натертої на дрібній тертці
  • 50 г сирої моркви – натертої на дрібній тертці
  • Можна додати зелень (цибуля, кріп, петрушка)
  • Сіль, оливкова або інше нерафіновану олію, а можна і без олії: овочі самі досить віддадуть свого соку, буде більш дієтичний варіант салату.

Особливо знову зупинюся на вечері:

  • наш вечеря (завжди) не повинен бути надто щільним, бо до вечора сповільнюються всі внутрішні процеси нашого організму, сповільнюється наш метаболізм. нам вже не потрібна енергія в тій кількості, яку ми споживали і витрачали протягом дня.
  • Їжа, споживана ввечері, гірше перетравлюється, тому вона повинна бути легкою для перетравлення, але з БІЛКА – ось такий нонсенс: хіба може бути м’ясо легким?
  • Це можуть бути страви з фаршу філе курки, індички, це просто відварне м’ясо філе згаданих птахів, це РИБА! Але це не яловичина, тим більше не свинина. Чи це теж можуть бути страви, приготовлені з фаршу і яловичини і свинини.
  • Гарніром у нашому правильному вечері виступає свіжий овочевий салат.

На цьому сьогодні все. Я бажаю всім освоїти ПРАВИЛО виходу з розвантажувального дня – це, повторюся, не менш важливий момент в нашій програмі зниження ваги, чим і сам РД.

  • До речі, вчорашня стаття з розвантажувального дня знову обмежена в показі, як я вже і казала, що всі статті на цю тему обмежуються. Тому, ті, хто не підписаний на канал, ви цю статтю скоріше всього в стрічці не знайдете.

А поки я з вами раскланиваюсь і всім-всім бажаю гарного дня.

Мене можна знайти в ОК :

ВКонтакте:

Instagram: Litvinenko_tatyana1963

З повагою, Тетяна!

Related posts

Leave a Comment