Фітнес та спорт

Чим харчуються наші м’язи?

Саме часте питання від новачків-усманят: «Чому болять м’язи після тренувань?»

Справа в тому, що у багатьох людей м’язи харчуються неправильно, а тому погано працюють.

Зазвичай це проявляється саме при навантаженні:

Поки ви не занадто сильно проявляєте активність – не помічаєте проблем.

Зате під час серйозної фізичної роботи може з’явитися у м’язах, судоми, так і тренуватися багато не виходить.

Чим же харчується м’яз? ⠀

  • У спокої м’яз їсть жирні кислоти. ⠀
  • Якщо з’являється навантаження, м’яз переходить з жирних кислот на глюкозу і глікоген. Чим вище навантаження, тим більше м’язі починає подобатися глікоген.
  • Вибір палива для м’язів сильно залежить від тривалості фізичного навантаження.

Якщо потихеньку бігти підтюпцем, то протягом першої години м’язи будуть харчуватися глюкозою, глікогеном і жирними кислотами. ⠀

Приблизно протягом чотирьох годин буде збільшуватися споживання жирних кислот, і потім будуть їсти вже переважно жир

  • Біль після тренування – це якраз робота без глюкози.

Тут грає роль натренованість, погана циркуляції крові або «дихання».

М’язи вміють використовувати глюкозу навіть без кисню.

Це буває під час важкого фізичного навантаження, коли, наприклад, доводиться піднімати щось важке.

При цьому енергію з глюкози отримати можна, але одночасно виходить і багато молочної кислоти.

Вона закислює м’язи, і настає різка слабкість.

Якщо ми вільно дихаємо на повні груди під час бігу, то глюкоза згорає в тому кисні, який ми вдихнули, і виходить просто вода і вуглекислий газ – так можна бігти довго.⠀

  • М’язи дуже люблять харчуватися жирними кислотами.

Вони беруть їх з крові або жирової тканини.

Це відбувається під час тривалої фізичного навантаження низької інтенсивності (довше 40 – 50 хвилин).

Коли наш організм харчується жиром, то виходить багато кетонових тіл. Це хороше паливо, особливо, для головного мозку.

Related posts

Leave a Comment