Фітнес та спорт

Як накачати швидко прес. Програма від тренера

Можна з упевненістю сказати, що чіткий прес – одна з найбільш жаданих частин тіла у всіх, хто починає худнути або тільки знайомиться зі спортом. В кінці статті я розповім, чому такий вектор мислення не зовсім вірний, але це не відноситься до програми, яку я сьогодні вам покажу. Варто відзначити, що крім питань естетики, м’язи кора виконують стабілізуючу функцію. Якщо також приділяти увагу попереку (відмінна вправа для цього – гіперекстензія), то тіло стане набагато функціональніша, постава рівніше, так і в просторі ви будете почувати себе набагато краще. Сьогодні ми не будемо…

Read More
Фітнес та спорт

Чим харчуються наші м’язи?

Саме часте питання від новачків-усманят: «Чому болять м’язи після тренувань?» Справа в тому, що у багатьох людей м’язи харчуються неправильно, а тому погано працюють. Зазвичай це проявляється саме при навантаженні: Поки ви не занадто сильно проявляєте активність – не помічаєте проблем. Зате під час серйозної фізичної роботи може з’явитися у м’язах, судоми, так і тренуватися багато не виходить. Чим же харчується м’яз? ⠀ У спокої м’яз їсть жирні кислоти. ⠀ Якщо з’являється навантаження, м’яз переходить з жирних кислот на глюкозу і глікоген. Чим вище навантаження, тим більше м’язі починає подобатися…

Read More
Фітнес та спорт

Розмір біцепса для натурального атлета

Поки я придумував назву статті, я вже уявляв приблизну цифру, але про неї трохи пізніше. А поки розберемося по порядку. Коли я ще вчився в коледжі, нам надавалися таблиці з зразковими антропометричними даними для того чи іншого віку. Але зізнаюся вам чесно, ті дані зовсім не враховували зростання людини. А ми то з вами розуміємо, що рука навіть в 40 см виглядає по-різному у людини ростом 160 і ростом 190. Розмір біцепса для натурального атлета Але крім зростання на візуальний ефект буде впливати і вагу людини. Чим менше вага атлета,…

Read More